ورزش ایروبیک یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های هوازی در جهان است. با انجام حرکاتی ریتمیک و موزون، این ورزش از عضلات بزرگ و کوچک بدن استفاده می‌کند و باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود. به‌دلیل اینکه ایروبیک مصرف اکسیژن در بدن را افزایش می‌دهد، به عنوان یک ورزش کاردیویی شناخته می‌شود. ایروبیک به‌دلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، توسط بسیاری از افراد انجام می‌شود. این ورزش بهبود تنفس، افزایش قدرت قلب، کاهش وزن، بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب، بهبود مدت زمان تحمل فیزیکی، بهبود سلامت روحی و جسمی را به همراه دارد.
روش‌های انجام ورزش ایروبیک در باشگاه ورزشی کیان فارس
گرم کردن یکی از مهم‌ترین بخش‌های ورزش ایروبیک در باشگاه ورزشی کیان فارس است. در این بخش شما باید برای ۵ تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن بپردازید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسید. برای گرم کردن می‌توانید از تمرینات ساده‌ای مانند پیاده روی، دویدن در جایگاه، پرش و تکرار حرکات ایروبیک ساده استفاده کنید.
تمرینات اصلی یکی دیگر از قسمت‌های مهم است که در آن، شما باید به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه با قدرت بالا و بدون توقف تمرینات ایروبیک را انجام دهید. تمرینات ایروبیک شامل پرش، رقص، دویدن، پیاده روی، شنا، اسکی، قایق رانی و دوچرخه سواری است. برای بهتر شدن در این تمرینات بهتر است از وسایل و تجهیزات ورزشی مانند دمبل، کتل بل، تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده شود.
در قسمت سرد کردن و کشش باید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به تمرینات سرد کردن و کششی بپردازید تا بدن شما به حالت اولیه خود بازگردد. از تمرینات سرد کردن می‌توان به تمریناتی مانند پیاده روی کم‌تناوب، کاهش ضربان قلب و تنفس و کاهش تدریجی فشار خون اشاره کرد. تمرینات کششی هم می‌تواند شامل تمریناتی مانند کشش ماهیچه‌ها و تکرار حرکات ایروبیک باشد. در کل، برای انجام ورزش ایروبیک باید به روش‌های گفته شده در این بخش توجه کنید. با این که ورزش ایروبیک فواید بسیاری دارد، اما برای داشتن نتایج مطلوب، بهتر است تمرینات ایروبیک را با تمرینات دیگری مانند بدنسازی و تمرینات تنفسی ترکیب کنید.
برنامه‌ریزی تمرینات ایروبیک در باشگاه ورزشی کیان فارس
در برنامه‌ریزی تمرینات ایروبیک مقدماتی در باشگاه ورزشی کیان فارس، تمرکز بر روی تمرینات ساده و کم تنش است. در این مرحله، فرد باید با تمرینات پایه‌ای مانند پیاده‌راهی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا آشنا شود. هدف این مرحله، افزایش ظرفیت قلبی و عروقی و بهبود تنفس است. در این مرحله، تمرینات با شدت کمتر و به مدت زمان بیشتری انجام می‌شوند. به عنوان مثال، فرد می‌تواند هر روز به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کند و به تدریج زمان و شدت تمرینات را افزایش دهد.
در برنامه‌ریزی تمرینات ایروبیک متوسط، فرد باید با تمریناتی با شدت بیشتر آشنا شود. در این مرحله، تمرینات شامل دویدن، پیاده‌راهی سریع‌تر، شنا و دوچرخه‌سواری با شدت بیشتر است. فرد باید به تدریج زمان و شدت تمرینات را افزایش دهد. به عنوان مثال، فرد می‌تواند هر روز به مدت ۴۵ دقیقه دویدن یا دوچرخه‌سواری کند و سپس به تدریج زمان و شدت تمرینات را افزایش دهد.
در برنامه‌ریزی تمرینات ایروبیک پیشرفته، فرد باید تمریناتی با شدت بسیار بالا و به مدت زمان کوتاه را یاد بگیرد. در این مرحله، تمرینات شامل دویدن سریع، پیاده‌راهی سریع، شنا سریع و دوچرخه‌سواری با شدت بسیار بالا است. فرد باید به تدریج زمان و شدت تمرینات را افزایش دهد. به عنوان مثال، فرد می‌تواند هر روز به مدت ۱۰ دقیقه دویدن سریع یا شنا سریع کرده و بعد شدت تمرینات را بیشتر کند. در هر سطحی از برنامه‌ریزی تمرینات ایروبیک، فرد باید به مدت کافی استراحت کند و حتماً قبل از شروع تمرینات، با مربی خود مشورت نماید.
سخن پایانی
باشگاه ورزشی کیان فارس یکی از محبوب‌ترین و با کیفیت‌ترین باشگاه‌های ورزشی در تهران است. این باشگاه دارای امکانات بسیاری برای ورزشکاران است که شامل سالن‌های بدنسازی، استخر، سونا، جکوزی، زمین های ورزشی و... می‌شود. این باشگاه همچنین دارای کادری مجرب و حرفه ای است که بهترین خدمات را به مشتریان خود ارائه می‌دهند. در باشگاه کیان فارس، کلاس‌های ایروبیک برای هر سطح ورزشکاری در دسترس هستند. از جمله کلاس‌های پایه تا پیشرفته. در این کلاس‌ها، مربیان حرفه‌ای و مجرب، به شما کمک می‌کنند تا با استفاده از حرکات ایروبیک، به بهترین شکل ممکن ورزش کنید.
آدرس:
شریعتی بالاتر از پل سیدخندان نرسیده به خیابان سیمرغ جنب بانک مسکن پلاک ۹۸۸
شماره تماس: ۰۲۱-۲۶۷۱۱۷۶۹ ۰۲۱-۲۶۷۱۱۷۷۲
اینستاگرام:
kiyanfars_gym